みなさん、こんばんは。愛原夢音です♪
心と体の健康を保つためのお得な情報をお届けする、音楽の処方箋。
今回は、人間が生きていくうえで必要な鉄について
ナカジマ薬局ヘルスケア事業部のサプリメントアドバイザーにお話を伺いました。
どうぞ、最後までお付き合いください！
Contents
約20億人が貧血！？世界で最も不足している栄養素、「鉄」
世界で最も不足が叫ばれている栄養素、みなさんはご存知ですか？
実は、鉄が世界で最も不足しているといわれている栄養素なんです。
鉄は赤血球ヘモグロビンの中に存在し、この鉄に酸素がくっつくことで
体中のあらゆる組織に酸素を運んでいます。
生きるためにとても大切な鉄ですが…
世界人口の3分の1、約20億人が貧血といわれています。
日本でも、多くの女性に鉄不足の疑いがあるといわれています。
鉄が不足しているサインとは？
鉄不足＝貧血のイメージが強いですが、
鉄が不足しているかどうかのサインはあるのでしょうか？
貧血と聞いて真っ先に思い浮かべるのが、めまいや立ちくらみ。
これは一番分かりやすいですが、この症状が出ているとかなりの鉄不足ということになります。
それ以外の症状としては、
- イライラしやすい
- だるい
- 何をするにも億劫
- 髪が抜けやすい
- 集中力がない
など多くのサインがありますが、それが鉄不足によって起きることを
理解している人は非常に少ないです。
寝て体を休めたら治ると思ってしまうケースが多いです。
確かに、これらの症状は忙しくしている女性ならありえそうなサインばかりですよね。
忙しい女性、特に子育てで忙しいお母さん世代は特に深刻は鉄不足といわれています。
- 育児が辛いと感じる
- 夫や子供にイライラしたり怒りっぽくなる
- 子供をささいなことで叱ってしまって落ち込んでしまう
なんてことも…。
それはお母さんが怠けているわけでも性格が悪いからでもありません。
それでは、どうしてそのような症状が出てしまうのでしょうか？
そのイライラ、貯蔵鉄の減少が原因かも？
原因として考えられるのは、体の中の貯蔵鉄量の減少です。
体内の鉄の70%は赤血球に含まれて使われますが、
残りの30%は肝臓やすい臓などに貯蔵鉄としてストックされています。
この貯蔵鉄が不足すると、必要な量だけ小腸から吸収して補います。
女性には、
- 月経
- 妊娠
- 出産
- 授乳
があるため、鉄は非常に重要になります。
ですので、特に意識して鉄分を摂取することが推奨されています。
赤ちゃんや子供も深刻な鉄不足に
鉄は女性に多く不足する栄養素、なんて思っていませんか？
実は、女性だけではなく赤ちゃんや子どもも深刻な鉄不足になっているんです。
本人や家族も症状に気づきにくく、健康診断でもわかりにくいという盲点もあります。
こちらも、
- 疲れやすい
- 朝起きられない
- 落ち着きがない
- イライラしやすい
- 忘れ物が多い
という症状があります。
忘れ物が多いというのは鉄不足とは関係がなさそうに思うかもしれませんが、
もしかしたら鉄不足から忘れ物が多くなってしまっているお子さんもいらっしゃるかもしれません。
特に授乳中は、お母さんの体中の鉄が不足していると赤ちゃんも鉄不足になってしまいます。
乳児期は体と脳が著しく成長しますので、乳児期に鉄を摂取することはとても重要です。
思春期も、体が大きく成長します。
そのため血液や筋肉の増加とともに鉄が必要になります。
女の子の場合は月経の始まりの時期ですから、
鉄の需要が増して鉄が失われやすいという状態になります。
もしかしたらと思った方は、鉄不足の可能性も視野に入れていただきたいと思います。
食事で足りない鉄はサプリメントで補給
こういった鉄不足は、食事での改善が基本です。
バランスのよい食事をとっていただきたいのですが、1日3食
毎日理想的な食事をとるきとはなかなか難しいですよね。
頭では大事とわかっていても、特に忙しい働き世代や子育て世代が
バランスの良い食事を毎日3食用意するのはとても大変です。
食事の改善を図りながらも、それでもどうしても不足してしまう栄養素は
サプリメントで補うようにしましょう。
サプリメントで「鉄」を選ぶときのポイント
サプリメントで鉄を選ぶ際、みなさんはどの点に注目して見ていますか？
鉄剤にはヘム鉄と非ヘム鉄があります。
吸収率と消化管への影響を考えると、ヘム鉄のサプリメントがおすすめです。
鉄剤を飲むと胃がむかむかするという症状がありますが、
それは非ヘム鉄の特徴です。
100%ヘム鉄の製品を選ぶようにしてくださいね。
ただ、市販の手に入りやすいものは内容量が低くて効果も乏しい製品も
多くありますので選ぶ際には注意が必要です。
今は気軽にインターネットで鉄の必要摂取量なども検索すると出てきますので
妊娠や授乳期に必要な量、成長期に必要な量を調べて補給していただきたいです。
ナカジマ薬局のオリジナルサプリメントには、ヘム鉄のサプリがあります。
胃に優しいヘム鉄を100%使用しており、
1日3粒で9ミリグラムの鉄が摂取できます。
さらにこのサプリにはヘム鉄以外にも、赤血球をつくるときに必要な
7種類のビタミンとミネラルを独自のバランスで一緒に配合しています。
他にも、カプセルは動物性のゼラチンではなく体に負担の少ない植物性のカプセルを使用。
値段は1ヶ月で税込で3086円です。
1日あたり約100円でヘム鉄を9ミリグラム補給することができるので非常にオススメです。
ぜひ気になる方は、ナカジマ薬局のホームページよりご覧ください。
ナカジマ薬局のオリジナルサプリメントは各店舗はもちろん、通販サイトからも購入できます。
お近くにナカジマ薬局の店舗がない場合は、アマゾンでも送料無料で購入ができます。
どの製品を飲んでいいか迷われている方は、ぜひチェックしてみてください。
今日のお話については、ナカジマ薬局ホームページ、トップページにあります
News&Topicsにも掲載されていますので詳細はそちらで確認してください。
